Covid-19 & Immunity: कोरोनावायरस के मामले एक बार फिर लगातार बढ़ते जा रहे हैं. पिछले कुछ सप्ताह में हजारों की तादाद में लोग कोविड संक्रमण की चपेट में आ गए हैं. जानकारों की मानें तो कोरोनावायरस लगातार म्यूटेट कर रहा है और हर बार नए वेरिएंट के साथ सामने आ रहा है. एक्सपर्ट्स ने आशंका जताई है कि आने वाले कुछ सप्ताह में हालात और ज्यादा बिगड़ सकते हैं. ऐसे में लोगों को कोविड से रखने के लिए जरूरी गाइडलाइंस का पालन करने के साथ इम्यूनिटी को मजबूत करने की कोशिश करनी चाहिए. आज डाइटिशियन से जानेंगे कि इम्यूनिटी को कैसे मजबूत किया जा सकता है.
नोएडा के डाइट मंत्रा की फाउंडर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा कहती हैं कि इम्यूनिटी मजबूत रखकर आप कई तरह के इंफेक्शन से अपना बचाव कर सकते हैं. इम्यून सिस्टम को पुष्ट करने के लिए आपको खाने-पीने को लेकर विशेष सावधानी बरतनी चाहिए. हेल्दी डाइट के जरिए आप जरूरी पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं. ये पोषक तत्व इम्यून सिस्टम को मजबूती प्रदान करेंगे. विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फूड्स आपकी इम्यूनिटी को इंप्रूव कर सकते हैं. इसके अलावा रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी भी इम्यून सिस्टम के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है.
इन 5 तरीकों से बढ़ाएं इम्यूनिटी
– इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए हेल्दी डाइट लेना बेहद जरूरी होता है. आप अपनी डाइट में खूब फल और सब्जियां शामिल करें, जिससे आपको भरपूर मात्रा में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट मिलें. डाइट में खट्टे फल जरूर शामिल करें. खूब हरी सब्जियां खाएं.
– गर्मियों के मौसम में इम्यूनिटी को मजबूत रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है. आप दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीएं. बीच-बीच में आप पानी में नींबू भी डालकर पी सकते हैं. इससे आप हाइड्रेटेड रहेंगे और आपके इम्यून सिस्टम को मजबूती मिलेगी.
– आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए स्नैक्स में कम मात्रा में ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं. बादाम, काजू और अखरोट जैसी पौष्टिक चीजों का सेवन करने से आपके शरीर को कई फायदे मिलेंगे और बीमारियों से बचाव करने में मदद मिलेगी.
– हेल्दी लाइफ़स्टाइल के जरिए भी आप बीमारियों से बचाव कर सकते हैं और इम्यूनिटी बूस्ट कर सकते हैं. आप हर दिन कम से कम 7-8 घंटे सोएं और देर रात तक जागने से बचें. समय पर खाना खाएं.
– हर किसी को नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज या अन्य फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए. ऐसा करने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत हो जाएगा और बीमारियों से बचाव हो सकेगा. कोरोना से बचने के लिए आप घर पर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं. आप योगासन का अभ्यास भी कर सकते हैं.